7 stratégies pour l’adoption de saines habitudes dans votre vie!

C1_HS_Panier_epicerie_335x250Voici les 7 stratégies que je vous suggère pour faciliter votre virage santé. Arrêtez de compter seulement sur votre volonté! J’ai essayé plusieurs fois et ça ne dure pas, je vous le dis !

Changez vos mauvaises habitudes lentement mais surement. Adoptez premièrement une alimentation saine et équilibrée, ajoutez par la suite quelques entraînements, 2 à 3 fois/semaine et ainsi avec persévérance, vous atteindrez enfin un poids santé.
Car nous savons tous que les diètes miracles ou la pilule miracle n’existent pas, sinon… nous serions tous minces et en santé!

1. Prendre le temps de rencontrer un/une spécialiste pour vous expliquer la base d’une saine alimentation.
À La Motivatrice, la rencontre pour le plan alimentaire personnalisé se fait sur une période de 90 minutes. Ensemble, nous déterminons ce que vous devriez manger matin, midi, soir et aux collations et cela, selon vos gouts, vos horaires, vos activités physiques, votre grandeur, votre âge. Pour s’assurer que vous avez bien compris et vous aider à intégrer ces nouvelles habitudes, La Motivatrice vous suivra jour après jour à l’aide de l’agenda alimentaire. C’est une grande clé du succès … ne l’oubliez pas!

2. Rendre l’environnement favorable et facilitateur
Pour enfin réussir à obtenir vos objectifs, il est important de retirer de vos maisons les aliments qui vont à l’encontre de ces objectifs : les boissons gazeuses ou autres produits comme les biscuits, gâteaux qui contiennent de sucre ou du fructose ainsi que tous les produits qui contiennent des huiles partiellement hydrogénés ou de l’huile de palme, les chips et croustilles.
Mettez fruits et légumes au premier rang dans le frigo ainsi que le fromage cottage, l’hummus, des bonnes poitrines de poulet cuisinées au four, des potages et autres.

Enlevez aussi tous les vêtements ou boites qui trainent sur votre tapis ou elliptique, mettez le bien en vue pour pouvoir les utiliser rapidement.

3. Avoir un réseau social
Crucial, car nous connaissons bien les actions à poser pour être en forme et en santé, mais laissé à nous-mêmes, souvent on abandonne. Accompagné ça fait vraiment la différence!
Donc trouvez quelqu’un pour marcher avec vous, pour venir au gym, pour garder bébé ou tout simplement pour prendre de vos nouvelles ou pour vous cuisiner des petits plats.
Des chercheurs en médecine sportive de l’Université d’Indiana ont montré que s’entrainer avec un(e) partenaire était le meilleur prédicteur de la persévérance.

4. Fixer des objectifs réalistes
Oui, fini les objectifs impossibles. Si vous ne cuisinez jamais ou vous buvez 3 ou 4 sodas par jour, ne vous promettez pas de cuisiner tous les repas ou de ne plus jamais boire de sodas. Visez plutôt le moitié, moitié.
Ou si vous avez été inactif depuis des mois ou des années, ne planifiez pas immédiatement de vous entrainer 4 jours/semaine. Faites plutôt 1 entrainement et indiquez sur votre calendrier la date où vous serez prêt à en ajouter 1 autre et d’ici quelques mois votre corps sera peut-être prêt à bouger 3 ou 4 fois / semaine.

5. Réduire les portions
Encore là, un pas à la fois ! Si vous mangez 2 poitrines de poulet pour le diner peut-être 1 1/2 poitrine serait un bon compromis la première semaine. Il serait quand même préférable de couper totalement le morceau de tarte au sucre et de garder les 2 poitrines de poulet. Il en est de même pour les légumes, il est préférable de doubler la portion de brocoli que de doubler la portion de crème glacée. Donc sachez quoi couper et quoi ajouter pour que vos assiettes ne soient pas vides. Quand on mange santé nos assiettes peuvent être très pleines et regorgées de bons aliments.

6. Visualiser la réussite et ses conséquences
Prenez une photo de vous-même au début de votre défi ou inscrivez le nombre de kilomètres parcourus  le premier jour où vous vous êtes remis en selle sur votre vélo fraichement dépoussiéré ou indiquez combien de marches vous pouvez monter dans le métro et, dans quelques semaines, refaites le bilan. Vous verrez la persévérance amènera de beaux changements et vous conduira à un prochain défi puis, un autre et un autre.

7. Sortir à jamais de ses vieilles et mauvaises habitudes de vie
Trouvez trucs et astuces pour ne plus jamais retomber dans vos vieilles habitudes. Car elles reviendront toujours, si vous ne le faites pas. Tous les moyens sont bons. Comprenez que vous devez et voulez oublier vos mauvaises habitudes à vie, non seulement les mettre de côté pour une période de temps : Entrez une alarme dans votre téléphone vers 10 am pour être certain de boire quelques gorgées d’eau. Prenez un smoothie pour diner afin de pouvoir aller marcher 30 minutes à l’heure du lunch, car maintenant vous bougez 3 ou 4 fois par semaine.
Assurez-vous, tous les dimanches, de vous garder 2 heures pour préparer votre semaine : faire le plein de légumes, de fruits, de potages, de trempettes, vinaigrettes, de plats cuisinés. Ainsi vous ne serez jamais plus tenté de prendre le téléphone ou de sauter dans l’auto, pour aller manger au restaurant.

Vous connaissez maintenant mes 7 stratégies, celles que j’ai utilisées au cours des années pour m’assurer de ne plus jamais retomber dans mes vieilles et mauvaises habitudes de jeunesse. Mes mauvaises habitudes se sont installées dès mon tendre enfance et je les ai gardé jusqu’à la quarantaine. Mais c’est terminé et c’est en suivant ces 7 stratégies que j’ai pu retrouver mon poids santé, la forme, un équilibre de vie.

Vous avez le gout de changer, d’obtenir des résultats, mais avez besoin d’aide ? Laissez-moi vous outiller, vous accompagner, vous motiver.

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Au plaisir de vous rencontrer,

N.B. Je tiens à vous remercier de lire mes articles partagés sur mon blogue La Motivatrice. Cet article vous plaît? N’hésitez pas à le partager sur vos réseaux sociaux. Tous vos commentaires seront les bienvenus. Envoyez-moi un courriel. Il me fera plaisir de répondre également à toutes vos questions.

Bonne semaine,

Geneviève

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